Balığın Faydaları Nelerdir Kısaca? - Hangi Balık Kaç Kalori?

Balığın Faydaları Nelerdir Kısaca?

Günlük olarak mutlaka tüketilmesi tavsiye edilen balığın genel sağlığımız açısından çok sayıda faydaları bulunmaktadır. Zengin içeriği sayesinde genel sağlığımız açısından faydalar sağlayan bu harika besin hakkında birçok araştırmalar yapılmış ve balığın özellikle de çocuklarda zeka gelişimini önemli ölçüde desteklediği gözlemlenmiştir. Bu bakımdan uzmanlar, okul öncesi dönemler çocukların günlük olarak düzenli bir şekilde balık tüketmeleri gerektiğini altını çizmektedirler.

Balığın Faydaları Nelerdir Kısaca?

Balığın İçeriğinde Yer Alan Besin Öğeleri

En zengin içerikli et türlerinden olan balığın içeriğinde ise şu besin maddeleri yer almaktadır;
  • A vitamini
  • D vitamini
  • E vitamini
  • B12 vitamini
  • B2 vitamini
  • B3 vitamini
  • Kalsiyum
  • Selenyum
  • Folik asit
  • Fosfor maddesi yer almaktadır.

Balığın Başlıca Faydaları İse Kısaca Şunlardır;

  • Protein bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.
  • Yükselen kan basıncını tekrar düşürmede oldukça etkilidir.
  • Günlük olarak düzenli bir biçimde tüketilmesi durumunda özellikle çocuklarda zeka gelişimini desteklemektedir.
  • Kalp ritim bozukluğuna fayda sağlamaktadır.
  • Alzheimer hastalığını engelleyebilmektedir.
  • Kolesterolün dengelenmesi açısından fayda sağlamaktadır.
  • Antioksidan bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.
  • Astım hastalığına karşı oldukça faydalıdır.
  • Günlük olarak düzenli bir biçimde tüketildiği takdirde fazla kiloların atılmasına destek olmaktadır.
  • Günlük olarak düzenli bir biçimde tüketildiği takdirde ömrü uzattığı da yapılan araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır.
  • Vücutta biriken yağlanmaların engellenmesinde de oldukça etkilidir.
  • Günlük olarak düzenli bir biçimde tüketildiği takdirde felç hastalığı riskini en aza düşürebilmektedir.
  • Günlük olarak düzenli bir biçimde tüketildiği takdirde kanser hastalıklarına yakalanma riskini en aza düşürmektedir.
  • Yüksek tansiyon hastalığını önleyebilmektedir.

Balık Tüketmeden Önce Mutlak Olarak Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Uzmanlar balığın faydaları nelerdir hakkında balığın tüketilmeden önce mutlak olarak dikkat edilmesi gereken bazı ayrıntıların da bulunduğunu belirtmektedirler. Balığın tüketilmeden önce dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;

Balığın Taze Olmasına Özen Gösterilmeli

Balığın taze olması, genel sağlığın korunması açısından oldukça önemlidir. Uzmanlar, taze olmayan balığın beraberinde zehirlenmelere de neden olabildiğini ve bu bakımdan balığın tüketilmeden önce mutlak olarak taze olmasına özen gösterilmesi gerektiğinin altını çizmektedirler.

Ton Balığı, Civa İçeriyor

Uzmanlar, ton balığın civa içerdiğini ve bu nedenle de ton balığının gereğinden fazlaca tüketilmesinin sakıncalı olabildiğini belirtmektedirler. Bu bakımdan ton balığının günlük değil, haftalık olarak tüketilmesi gerektiği uzmanlar tarafından belirtilmektedir.

Balık Fırında Pişirilmeli

Uzmanlar balığın faydaları nelerdir hakkında dikkat edilmesi gerekenlerden biri de balığın mümkünse fırında pişirilmesi gerektiğini ve bu sayede oluşabilecek yan etkilerin azaltılmasının sağlanabildiğini belirtmektedirler.

Bu bakımdan balığın tüketilmeden önce yukarıdaki faktörlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Aksi durumda mide zehirlenmesi durumu söz konusu olabilmektedir.

Hangi Balık Kaç Kalori?


Deniz Ürünleri (100 gr.)Kalori (kcal)Açıklama
Ahtapot1631 porsiyon (113 gr.) = 185 kcal
Alabalık1681 porsiyon (113 gr.)= 189 kcal
Balık Köftesi (ızgara)3571 porsiyon (113 gr.) = 404 kcal
Barbunya (yağsız fileto)681 porsiyon (113 gr.) = 76 kcal
Balık Yağı9021 çay kaşığı (5.6 gr.) = 41 kcal
Dil Balığı (yağsız fileto)941 porsiyon (113 gr.) = 106 kcal
Gümüş Balığı (yağsız fileto)781 porsiyon (113 gr.) = 88 kcal
Hamsi (yağsız fileto)1561 porsiyon (113 gr.) = 177 kcal
Hamsi (zeytinyağlı konserve)1791 porsiyon (113 gr.) = 202 kcal
Havyar2571 porsiyon (113 gr.) = 290 kcal
Istakoz (haşlanmış)1041 porsiyon (113 gr.) = 117 kcal
İstavrit2141 porsiyon (113 gr.) = 241 kcal
İstiridye2001 porsiyon (113 gr.) = 223 kcal
Kalamar1751 porsiyon (113 gr.) = 198 kcal
Kalkan971 porsiyon (113 gr.) = 109 kcal
Kalkan ( Tavada)1931 porsiyon (113gr.) = 218 kcal
Karides991 porsiyon (113 gr.)= 112 kcal
Kayabalığı1211 porsiyon (113 gr.) = 137 kcal
Kefal1511 porsiyon (113 gr.) = 170 kcal
Kerevit871 porsiyon (113 gr.) = 198 kcal
Kılıç Balığı1501 porsiyon (113 gr.) = 170 kcal
Kırlangıç (yağsız fileto)811 porsiyon (113 gr.) = 91 kcal
Köpek Balığı2281 porsiyon (113 gr.) = 260 kcal
Levrek931 porsiyon (113gr.) = 105 kcal
Lüfer1591 porsiyon (113 gr.) = 180kcal
Mersin Balığı1351 porsiyon (113 gr.) = 152 kcal
Mezgit Fleto791 porsiyon (113 gr.) = 89 kcal
Midye1721 porsiyon (113 gr.)= 194 kcal
Morina (fırında)961 porsiyon (113 gr.) = 109 kcal
Morina (ızgara)821 porsiyon (113 gr.) = 92 kcal
Orfoz1181 porsiyon (113 gr.) = 133 kcal
Palamut1681 porsiyon (113gr.) = 190 kcal
Pisi Balığı1351 porsiyon (113 gr.) = 153 kcal
Ringa2031 porsiyon (113 gr.) = 230 kcal
Sardalya (salamura)1481 porsiyon (113 gr.) = 167 kcal
Sardalya (domates sosunda)1131 porsiyon (113 gr.) = 1128 kcal
Sardalya (zeytin yağında)2081 porsiyon (113 gr.) = 235 kcal
Sazan1621 porsiyon (113 gr.) = 183 kcal
Som Balığı (konserve)1391 dilim (28 gr.) =157kcal
Somon1311 dilim (28 gr.) =37kcal
Somon Füme1431 dilim (28 gr.) =40kcal
Tekir1511 porsiyon (113 gr.) = 171 kcal
Tırnapa (kızartma)781 porsiyon (113 gr.) = 88 kcal
Ton Balığı1301 porsiyon (113gr.) = 145 kcal
Tonrik1491 porsiyon (113gr.) = 169 kcal
Tuna1271 porsiyon (113 gr.) = 143 kcal
Turna1191 porsiyon (113 gr.) = 135 kcal
Uskumru1591 porsiyon (113gr.) = 180 kcal
Yaldızlı Pisi Balığı2571 porsiyon (113 gr.) = 290 kcal
Yayın1031 porsiyon (113 gr.) = 116 kcal
Yengeç1021 porsiyon (113 gr.) = 115 kcal
Yılan Balığı2381 porsiyon (113 gr.) = 267 kcal

balık, balığın faydaları, balığın faydaları kısaca, balığın faydaları nelerdir, balığın faydaları nelerdir kısaca, balıkta hangi vitaminler var, balığın başlıca faydaları, balık kaç kalori

Yorum Gönder

[blogger]

İletişim Formu

Ad

E-posta *

Mesaj *

YazılıBilgi | Copyright © 2013. Blogger tarafından desteklenmektedir.